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內容簡介:

本書作者在牛津求學時代即對佛學產生濃厚的興趣,對當時生活中充滿的混亂與挫折,都可以在佛學哲理中找到一種思考方式.因此開始閱讀相關的經典.一次偶然的機會中遇到一個雖是初次見面,感覺上卻是無比熟悉的朋友,告訴作者「拉達克是你唯一可以看得到西藏原貌的地方,它原本就是個神奇的地方……….」「你一定要去拉達克,它將改變你一生,就像改變我一樣……」.就這樣,兩年後作者開始探索這個充滿神秘氣息的城市.這是一本相當特別的作品，書中講述的傳奇，直接把不可思議與平淡無奇、神聖與奇特的事物加以調和,使得這個令人欣喜的故事成就的不只是一本旅遊書,也是西方人體驗西藏性靈生活的書中最好的一本.

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  作者： 安德魯．哈維    新功能介紹
• 原文作者：Andrew Harvey
• 譯者：趙惠群
• 出版社：馬可孛羅    新功能介紹
• 出版日期：1999/05/20
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

塑身補習班－三招必學瘦小腹（下）

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】不分男女老少，小腹是每一個人最在意也是最容易發胖的部位了！明明身材很苗條很結實，但不知道為什麼肚子就是凸凸的有小腹，甚至有一圈贅肉大腹便便的，穿上衣服總是要很費力的收小腹，到底要怎麼輕鬆瘦肚子、擁有平坦的小腹和腰線呢？

塑身補習班－三招必學瘦小腹（下）

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們塑身運動「辦公室棒式」，解救不小心放縱的腰圍，每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室棒式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【辦公室棒式】運動步驟：

第一步：將椅子貼牆，穩定雙手置於椅上，頭頸要保持在身體的中心，不可左右偏傾。 手肘垂直肩膀，雙腳微蹲。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步：用前臂及腳尖撐起身體，臀部及腹部收緊，支撐維持40秒，然後回到開始動作。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

【塑身小秘訣】：

「辦公室棒式」這個動作，主要訓練到我們腹部和臀部的肌肉群，做的過程當中要保持自然呼吸不要憋氣，以免腰椎壓迫受傷；伸展時腹部要持續用力內收，並且保持腰部不要下墜；維持身體核心與上臂的穩定很重要。

辦公室棒式，這個動作持續支撐40秒，休息時間30秒，共做4組。

「辦公室棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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塑身補習班－三招必學瘦小腹（中）

塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/塑身補習班-三招必學瘦小腹-下-023205551.html

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