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內容來自YAHOO新聞
突然起身會頭暈！補充維生素B、糙米改善低血壓
【早安健康／周舒涵編譯】你經常容易疲勞、頭暈、沒有食慾嗎？雖然低血壓不會立即造成生命危險，但起床時的暈眩等症狀卻會對日常生活帶來不便，也可能因為沒幹勁而招致他人誤解。除了需要適當攝取蛋豆魚肉奶與鹽分以外，也可以多多食用深色的米飯和麵包，來補充優質蛋白質。
低血壓分三種類，原發性低血壓大部分是由遺傳性體質造成所謂血壓是由「心臟將血液送出去的力量」與「四肢等末梢血管的負荷力」所決定，除此之外血壓的調節也與腎臟等器官有關。低血壓的人較無法把充足的氧氣和營養輸送至身體細胞，因此容易在產生眼前一黑、頭暈、不穩的症狀，嚴重者可能會頭痛、耳鳴、心悸、氣喘，同時也較容易罹患肩頸痠痛、腰痛、四肢冰冷、便秘等。低血壓大致分成三種類型，分別是原發性低血壓、體位性低血壓以及症候性低血壓。沒有明顯原因的低血壓就是屬於原發性低血壓，大部分都是遺傳性的體質因素所造成，大多數原發性低血壓的人都有纖瘦、虛弱以及自律神經失調的傾向。體位性低血壓突然站起會頭暈，症候性低血壓是疾病或藥物服用連帶產生三種低血壓中最廣為人知的就是體位性低血壓，體位性低血壓的典型症狀是起床或突然站起來時，會產生眼前一黑、頭暈、不穩等現象。這是因為受到地心引力影響，起床和突然站起的時候血液會往下半身集中，一般健康的自律神經會立即進行調整，可是體位性低血壓的患者則不會，因此產生腦部血液量不足的狀況。症候性低血壓指的則是有明顯低血壓成因，譬如其他疾病與服用藥物的影響等。症候性低血壓常見於糖尿病、帕金森氏症、愛迪生氏病、甲狀腺機能低下症、心臟瓣膜異常、心血管異常等患者；除此之外，降血壓、抗憂鬱藥物的服用者也可能會產生症候性低血壓。可多攝取維生素E和DHA、EPA，深色米飯、麵包可補充優質蛋白質想要改善低血壓症狀，就得從飲食、作息等日常生活著手，除了三餐攝取要正常，並注意保持體溫外，生活作息良好也可以讓自律神經的運作漸趨規律。為了改善血液循環，可以多多攝取富含維生素E的堅果類，以及沙丁魚、青花魚等擁有豐富DHA、EPA的魚類。另外要多攝取蛋白質，可以多吃動物肌肉及內臟，此外大豆食品也是很好的選擇；而想要促進蛋白質在體內的功效，則要多多攝取維生素B群，譬如鮪魚、鰹魚、大蒜、開心果等。另外若想補充優質蛋白質，則可以嘗試攝取深色的米飯和麵包，以糙米、胚芽米等代替白米食用，或是多吃小麥胚芽、裸麥、黑麥等製成的麵包。【延伸閱讀】 原來不是貧血？！久蹲起身有這症狀，當心腦中風 自律神經失調害你睡不好、易怒！零技巧3招可改善 有效抗發炎、消疲勞？藥師教你吃對維生素B群新聞來源https://tw.news.yahoo.com/突然起身會頭暈-補充維生素b-糙米改善低血壓-020000912.html
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