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做個有禮貌的地球人：國際社交禮儀推薦 博客來

博客來網路書局這是一個Global Village的時代這是一本地球公民必讀的國際禮儀完全手冊如果你不懂這書裡面的規矩和常識那麼你很可能會被當作是外星人。作者簡介本名朱敬良，河南省滎陽縣人。國立台灣大學外文系畢業。自小喜愛閱讀與運動，及長仍奉行不渝「讀萬卷書，行萬里路」之古訓，博客來書店目前行跡已遍及世界六十餘國而未曾稍解。旅行途中喜愛廣為蒐集當地之歷史軼聞、傳奇人物故事、民謠音樂以及奇風異俗等，返國後再加以分門別類編輯整理彙集成冊，或於廣播中以單元播出，或託交出版社付梓為書。著有《國際禮儀》、《海外旅遊傳奇》、《寰宇蒐奇錄》等書。閒暇時仍以推廣深度旅遊及生活國際禮儀為職志。

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  作者： 朱立安    新功能介紹
• 出版社：葉子    新功能介紹
• 出版日期：2004/12/20
• 語言：繁體中文

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做個有禮貌的地球人：國際社交禮儀推薦

內容來自YAHOO新聞

大腸癌人數激增！高纖飲食、定期篩檢降風險

（優活健康網編輯部／綜合整理）大腸癌在歐洲及美洲已成為最常見之惡性腫瘤之一，過去十年間，在臺灣罹患大腸直腸癌的病人，快速的增加，根據（衛生福利部國民健康署）統計，民國101年大腸直腸癌位居臺灣十大癌症死亡原因的第三位，且在民國98年之癌症登記資料中顯示，大腸直腸癌是人數增加最多之癌症。因此如何預防大腸直腸癌，漸漸變成全民不可忽視的重要議題。

許多國內外的文獻明確指出飲食與大腸直腸癌的相關性，飲食中紅肉、高脂肪、低纖維、低葉酸及維生素D和鈣缺乏等，都會增加罹患大腸直腸癌的風險。近來熱烈討論紅肉攝取與大腸直腸癌直接相關，許多民眾可能因過量攝取紅肉，造成減少蔬菜、水果和纖維質攝取，間接增加大腸直腸癌的風險性，究竟應該如何降低大腸直腸癌的風險？讓我們從飲食出發。

1）充足的纖維／蔬果五（三份蔬菜+兩份水果）、七（四份蔬菜+三份水果）、九（五份蔬菜+四份水果），主食以全穀類根莖類取代精緻主食。

2）避免高油脂食物／舉凡糕餅類、冰淇淋、零食點心類都為高油脂食物，淺嚐即止，另外油炸和肥肉也應儘量避免。

3）避免過量紅肉攝取（含加工肉品）／紅肉有豐富的鐵質，也是人體最好吸收的形式，不需完全避免，但也不應過量攝取，每天建議最佳蛋白質攝取量為4～5份，紅肉可佔1～2份。（1份約3根手指=1盎司）

4）養成每天運動習慣／幫助控制體重，研究指出太過靜態的生活模式和肥胖都會增加大腸癌的風險，且運動有助於舒緩緊繃的情緒。

5）足夠的鈣質、維生素D及鎂的攝取／牛奶、起司、小魚乾等食物有大量的鈣質可每天適量攝取（例：1～2杯低脂奶、1～2匙小魚乾）；另堅果類有豐富的鎂，可每日攝取1～2湯匙；而維生素D可經由照射太陽獲得活化。

6）養成良好排便習慣。

7）避免過多刺激性食物（辛辣）和抽菸酗酒。

8）早期發現／醫院有提供免費糞便篩檢，民眾應養成定期篩檢習慣。

（本文摘自／貳拾醫典／二魚文化出版）

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腸癌人數激增-高纖飲食-定期篩檢降風險-000000448.html

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