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開始在紐約自助旅行（2016年指標版）比較

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內容簡介: 博客來書店

太雅金牌作家許志忠
最新力作《開始在紐約自助旅行》

本書完整蒐羅紐約重點地區！
不僅以紐約市中心為主，更介紹其他各具特色的城市旅遊。
提供給你最多樣的紐約風情、最實際的旅遊規畫、最省錢的玩樂方式。

最娛樂、最時尚、最藝術
通通在世界之最的大蘋果紐約

博客來｜主題玩樂，最精采｜
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本書特色

★Step by Step圖解式教戰手冊
食衣住行大小事項、搭機入境通關、各種交通搭乘接駁、電話怎麼打，Step by Step圖解法，全部流程步驟化，文字與圖片搭配，易懂，操作容易。

★作者長年旅居紐約的豐富經驗
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賈伯斯如何超越賈伯斯

灶夢者

執著：台灣囝仔的奇蹟茶園

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向賈伯斯致敬：追憶賈伯斯不朽傳奇

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作者：許志忠新功能介紹
出版社：太雅出版社新功能介紹
出版日期：2015/06/01
語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

增加10公分改變人生！大步走路法就能預防失智

【早安健康／張維庭編譯】低頭滑手機、長時間使用電腦，現代人普遍有姿勢不良的問題，走在路上也可以注意到駝背的人正漸漸增加，而駝背不僅不美觀，還會造成眼睛痠痛、頭痛與肩頸僵硬等問題，對於脊椎也會產生負擔，久而久之血液循環不良、腰痛與各種病痛都會一一浮現。矯正姿勢聽來和減肥一樣，是個累人又漫長的過程，然而日本運動講師今村大祐主張，改變姿勢只要3秒！只要將步伐拉大成80公分，成效立顯，還可預防失智！

姿勢不良導致肩頸痛、腰痛走路姿勢是改善關鍵

現代人普遍有姿勢不良的問題，常常低頭滑手機，使得身體習慣了前傾的姿勢，有駝背的人越來越多，不僅會造成肩頸痛、腰痛等各種痠痛，還會使得血液循環變差，代謝一下降，各種病痛都容易找上門來。針對這一點，畢業於福岡大學運動科學科，研究走路姿勢11年的運動講師今村大祐主張，「你的人生由你的走路姿勢決定」。

近年頻繁出現在日本電視節目的運動講師今村大佑，希望能改變大眾對於矯正姿勢的印象，不需要任何道具、也不必煞費苦心，只需要3秒鐘就能改變！今村大佑表示，要保持正確的姿勢，就需要有足夠的肌肉支撐，而在大大踏出步伐時，就會使用到肌肉。

步伐增加10公分可鍛鍊腰大肌，矯正姿勢

一年教導至少一萬人走路的運動講師今村大佑表示，平常很少人會注意自己走路的步伐，根據日本厚生勞動省（相當於國內衛生福利部）統計，平均步伐是70公分，而在忙碌的現代社會，處處可見步伐更短更急的上班族。而只要比平時多增加10公分的幅度，一次步伐至少踏出80公分。這樣不只是外表給人看來的印象變好，健康狀態也能獲得改變。

只是把70公分左右的步伐增加到80公分，就會確實鍛鍊到深層肌肉中最大的腰大肌，只要持續這種走路方式，就會讓使用到的肌肉量一口氣提升，並使得代謝增加。

一天30分鐘可預防失智

大大跨出步伐時，要記得維持身體的軸心，如此就可以自然的維持正確姿勢。背後與屁股有大量的肌肉，透過這種走路方式，都可以確實鍛鍊。先以一天30分鐘為目標，如果能習慣保持這種走路方式更好，拉大步伐是為了打造正確姿勢體態，一旦矯正了姿勢，身體就會變得輕鬆，集中力也會提高，有助於提升工作效率。

而走路也與預防失智息息相關，根據東京都健康長壽醫療中心研究所的研究，將老年人的步伐分成「小」、「普通」與「大」進行分析，步伐小（61.9公分以下）的人與步伐大（70.6公分）的人相比，認知障礙的風險高出了3~4倍。因此平常走路時不妨加大步伐，簡單動作也可以輕鬆養生！

【延伸閱讀】

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/增加10公分改變人生-大步走路法就能預防失智-040000248.html

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